Las condiciones actuales del entorno son propicias para que muchas personas por una u otra razรณn desarrollen trastornos de ansiedad.
De acuerdo con estudios realizados por la Organizaciรณn Mundial de la Salud (OMS), โlos trastornos mentales estรกn en aumento en todo el mundo. Entre 1990 y 2013, el nรบmero de personas con depresiรณn o ansiedad ha aumentado en cerca de un 50%, de 416 millones a 615 millones.โ (Organizaciรณn Mundial de la Salud, 2016)
Las cifras anteriores se traducen en que โcerca de un 10% de la poblaciรณn mundial estรก afectado, y los trastornos mentales representan un 30% de la carga mundial de enfermedad no mortal.โ (Organizaciรณn Mundial de la Salud, 2016)
Estas son cifras que ante la apariciรณn del llamado Coronavirus o Covid19 se han alterado a niveles insospechados, cifras que de momento resultan desconocidas.
La ansiedad a pesar de no ser una enfermedad mortal, es un trastorno que atenta contra el bienestar y la calidad de vida de las personas.
De acuerdo al trastorno de ansiedad que se estรฉ experimentando, la persona puede llegar a sentir cรณmo estรก a punto de perder la vida, en medio de un ataque de pรกnico, por ejemplo.
Son episodios bastante desagradables que aunque no conducen a la muerte interfieren sobre el normal desenvolvimiento de la dinรกmica diaria de la persona que lo padece.
Una fobia, por ejemplo, puede impedir que un individuo viaje en aviรณn o que asista al concierto de su cantante favorito por miedo a determinado objeto a situaciรณn.
Muchas personas viven con trastornos de ansiedad y quizรกs no llegan a notarlos o sencillamente no buscan un tratamiento.
Ciertos malestares pueden pasar desapercibidos o esconderse en las dinรกmicas del dรญa a dรญa donde la velocidad es la caracterรญstica fundamental.
El contexto actual exige a cada persona llevar a cabo un sinfรญn de actividades a un ritmo bastante acelerado con la finalidad de subsistir, avanzar y obtener el รฉxito.
Es escaso el tiempo disponible para la realizaciรณn de cada tarea y en medio de ese torbellino que se pone de manifiesto en todas las รกreas de la vida, incluso en la emocional, se desenvuelve la persona promedio en la actualidad.
Cada dรญa puede vivirse como una experiencia similar a la de subirse a la montaรฑa rusa y en ocasiones, es la misma dinรกmica la que a fin de cuentas desconecta a las personas de sus mismas emociones y sentimientos, los cuales quedan pospuestos a fin de no entorpecer el ritmo requerido.
Sin embargo, la brusca transformaciรณn que exige el momento actual sumado a otras dinรกmicas supone un escenario conflictivo.
La realidad que se pone de manifiesto en la actualidad, donde de pronto la norma es detenerse y dejar de llevar a cabo las mรบltiples tareas del dรญa a dรญa, pone en contacto a muchos con la ansiedad o lleva a que otras personas comiencen a padecer cualquiera de estos trastornos.
Contenido
Tรฉcnicas para sobrellevar la ansiedad
No se puede afirmar de ninguna manera que no se trata de una situaciรณn grave, ya que lo que estรก en juego es la salud e incluso la vida.
La preocupaciรณn es parte de las sensaciones que se pueden experimentar a causa del peligro que representa para la salud el contagio de la propia persona, asรญ como de familiares y amigos.
Emociones negativas, como el miedo, pueden estar a la orden del dรญa y aunque es normal sentirlo, nada lo puede solucionar.
Dejarse llevar por el miedo y la ansiedad es sumergirse en el malestar a nivel emocional frente a una situaciรณn que no se puede controlar a grandes rasgos.
Ninguna persona cuenta con la capacidad para sanar a otros porque hasta la fecha no hay cura y en este sentido sรณlo puede cada quien enfocarse en la prevenciรณn a fin de evitar el contagio.
Es importante recordar tambiรฉn que si alguien se ha contagiado, esto no es exactamente una sentencia de muerte porque muchos han superado la enfermedad.
Lo cierto es que quien goce de salud puede trabajar para disminuir la ansiedad y aumentar su sensaciรณn de bienestar aun en confinamiento.
Cultiva hรกbitos saludables
Un estilo de vida saludable contribuye a mantener los trastornos de ansiedad, por ello lo ideal es seguir un plan de alimentaciรณn equilibrada.
Es importante no saltarse las comidas e ingerir los alimentos a la misma hora. Respetar las horas de comida es una buena forma de conservar la salud.
Ingerir siempre y cuando estรฉn dentro de las posibilidades los alimentos de todos los grupos es recomendable para que el organismo reciba los nutrientes necesarios.
La constante hidrataciรณn es uno de los requisitos para conservar un funcionamiento รณptimo del organismo, lo cual se cumple con el consumo de al menos dos (2) litros de agua por dรญa.
Y por รบltimo, pero no menos relevante, el descanso. Dormir de seis (6) a ocho (8) diarias es un requisito indispensable para conservar la salud fรญsica y mental.
Para evitar trastornos del sueรฑo ocasionados por estรญmulos del medio la recomendaciรณn es evitar los pensamientos catastrรณficos o leer informaciรณn fomente emociones negativas como el miedo antes de ir a la cama.
El descanso es esencial para conservar la buena salud.
Escritura terapรฉutica
Un excelente recurso para trabajar las emociones con la finalidad de liberarlas y sacarlas a flote es la escritura.
Para ello las indicaciones son ubicar un lugar de la vivienda en el que se pueda estar a gusto consigo mismo y sin riesgo a interrupciones.
Sentarse a gusto y crear un espacio armรณnico, con lรกpiz y papel en mano para plasmar todo el conjunto de sensaciones, emociones y pensamientos que forman parte de la vida en ese momento.
Esta es una prรกctica que se puede repetir cuantas veces se necesite y es bastante liberadora.
Mรฉtodos de distracciรณn
A pesar de que los dรญas de aislamiento pueden parecer eternos, una buena actitud que se enfoque en la parte positiva y no en la negativa pueden ayudar a pasarla mejor.
El secreto estรก en la realizaciรณn de tareas dentro del hogar que tengan el potencial de alejar a la persona de pensamientos catastrรณficos.
Al experimentar sentimientos relacionados con la ansiedad, la tarea mรกs efectiva es enfocarse en el momento presente en el que nada negativo estรก transcurriendo.
En casa, la persona puede aprovechar para limpiar y organizar todos los armarios y papeles que desde tiempo atrรกs se encontraban abandonados.
Aprender nuevas cosas que hasta ahora no se habian llevado a cabo por falta de tiempo, en la actualidad casi todo se puede encontrar en lรญnea por lo que no es una excusa el aislamiento.
Es una oportunidad de oro para leer aquellos libros que por falta de tiempo se habian pospuesto, para embellecer el jardรญn o iniciar un huerto familiar.
El tiempo se puede dedicar al ocio e invertirlo en los programas favoritos, es ideal que se incluya material que ayude a conectar con la alegrรญa.
La alegrรญa es una emociรณn necesaria en los momentos actuales, al menos en una pequeรฑa dosis diaria.
Sin importar el mรฉtodo que se escoja, una de las tรฉcnicas indispensables para superar la ansiedad en los actuales momentos es apoyarse en fuentes que ayuden a la distracciรณn.
Ejercicio fรญsico
El aislamiento no es un impedimento o excusa para dejar de ejercitar el cuerpo.
En la actualidad y a fin de mantener a raya a los trastornos de ansiedad, es recomendable poner el cuerpo en movimiento.
Si en casa la persona no cuenta con ningรบn aparato para ejercitarse, puede emprender una rutina que incluya algunos minutos diarios.
Es probable que no maneje ningรบn ejercicio y en ese caso, en internet se puede acceder a innumerables rutinas para ejercitarse con las que se puede pasar incluso un divertido momento como las clases de zumba, por ejemplo.
Ejercicios de relajaciรณn
Alcanzar el bienestar emocional en medio de la actualidad es posible si se logra la paz mental.
Este aspecto se puede trabajar a travรฉs de ejercicios de respiraciรณn que contribuyen a alcanzar la paz en momentos de ansiedad.
Por otra parte, la meditaciรณn ofrece mรบltiples beneficios que van mรกs allรก de la tranquilidad ante una sensaciรณn lรญmite como el mejoramiento de la memoria y de la concentraciรณn.
Por consiguiente, es un buen momento para aprender a meditar e incorporar esta eficaz tรฉcnica milenaria a la dinรกmica diaria en cualquiera de sus formas clรกsica o activa como el Mindfulness.
Tomar terapia
Desde un tiempo atrรกs la terapia psicolรณgica online se ha convertido en una opciรณn para quienes no pueden asistir de forma presencial por falta de tiempo al consultorio del terapeuta o para la persona que asรญ lo prefiera.
En medio del contexto actual una excelente alternativa que conlleva a superar la ansiedad es la terapia, la cual se puede tomar desde la comodidad del hogar siempre y cuando se cuente con los medios requeridos.
La recomendaciรณn, si se opta por esta alternativa, es a escoger un profesional que puedas confirmar que se encuentre plenamente capacitado para la atenciรณn en el รกrea psicolรณgica o psiquiรกtrica.
Referencias
Organizaciรณn Mundial de la Salud. (2016). La inversiรณn en el tratamiento de la depresiรณn y la ansiedad tiene un rendimiento del 400%. Recuperado de www.who.int